Julekalender luke 3

Økt 3

Oppvarming: Morgengym

Styrke: 20 sek lårcurls (hvis du gjør en-fots-varianten gjør du først 20 sek på den ene, så 20 sek på den andre), 15 sek hvile,

20 sek roing med håndkle (først 20 sek med den ene hånden, så 20 sek med den andre), 1 min pause (eller så lang/kort pause du føler at du trenger).

Gjenta 2 ganger til, slik at du har gjort totalt 3 runder.

Utholdenhet: Du skal gjøre 8 runder (eller så nært opp mot 8 runder som DU klarer) av følgende – 20 sek sprellemann (så fort du klarer!), 10 sek hvile.

 

Bruk intervall timeren som jeg ga deg link til i går (www.tabatatimer.com) programer den på følgende måte:

Personlig Trener i Bodø gir deg luke 3 i julekalenderen

  • prepare: 00:10
  • work: 00:20
  • rest: 00:15
  • cycles: 04 (hvis du gjør en-fots-lårcurls og en-hånds-roing. Dette er antall øvelser)
  • tabatas: 01

 

Det går også an å bruke et laken istedet for et håndkle. Fordelen med å bruke et laken er at man kan knyte knuter lengre ned slik at grepet har noe å stoppe mot. I tillegg får man
muligheten til å gjøre ro-bevegelsen med begge hendene på samme måte som jeg gjorde chinups.

Når du skal gjøre utholdenhetsdelen skal instillingene være som følger:

  • prepare: 00:10
  • work: 00:20
  • rest: 00:10
  • cycles: 08
  • tabatas: 01

 

Takk for alle «likes»! Håper dere prøver øktene! Hvis noe er uklart eller du ønsker mer forklaring på noe, legg igjen en kommentar under posten, så svarer jeg så snart jeg kan! Ses i morgen!

Leave a Reply

 

© 2011 Personlig Trener i Bodø. All rights reserved.