Julekalender luke 5

 

 

Økt 5

Oppvarming: Morgengym

PNF-Tøyning: Tøy til du kjenner at det er litt ubehagelig, spenn i mot 5-10 sekunder, slapp av og tøy litt lengre enn du var, gjenta dette til du føler

at du ikke kommer lengre, hold så i ca. 30 sekunder mens du slapper av og puster dypt. Gå igjennom musklene 1 gang, ta en pause på noen minutter og

gjenta prosessen en gang til. Tøy disse muskelgruppene i rekkefølge: Setemuskulatur, bakside lår, innside lår, framside lår, brystmuskulatur.

PNF-Tøyning

Personlig Trening i BodøPNF står for; Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, og er en behandlingsmetode som ofte blir brukt av fysioterapeuter og trenere. Metoden brukes for å skape hurtige økninger i bevegelsesutslag, noe som vil bidra til mindre skaderisiko og bedre prestasjoner.

For å forklare hvordan PNF-tøyning fungerer må jeg først si litt om noe som kalles golgi tendon organ. Dette «organet» finnes i musklene og er der for å beskytte oss. Enkelt forklart passer det på at vi ikke strekker musklene så mye og så fort at de rives av festene. For å lage et bilde på det hele, kan du se for deg at du slår en hard rett høyre ut i luften. Hvis golgi tendon organet i din høyre bicep ikke fungerte hadde du risikert å knekke albuen din. I det du fyrer avgårde slaget ditt med full kraft, registreres dette av golgi tendon organet i bicepsen din, det fyrer avgårde signaler om at bicepsen din må bremse opp bevegelsen slik at du ikke skader deg.

Når vi da gjør pnf-tøyning, lurer vi dette «organet» litt, ved å spenne den samme muskelen som vi tøyer. Vi sniker oss rett og slett forbi golgi tendon organet og får litt og litt større leddutslag.

Som jeg nevnte i videoen er det flere måter vi kan gjøre PNF-tøyning på, men det skal vi ikke gå inn på nå. Metoden jeg har brukt/beskrevet for deg i videoen, vil fungere som en bra intro og du vil merke effekten av tøyningen umiddelbart. Bare bit deg merke i hvor langt ned du kommer i spagaten på første forsøk og se hvor du ender opp etter økta.

Håper du tar deg tiden til å prøve denne økta! Jeg lover deg at du vil like følelsen du får etter økta og at den vil hjelpe deg å hente deg litt inn til de neste lukene i kalenderen! 😉

Gi tilbakemelding i kommentarfeltet under hvis du likte økta og kom gjerne med spørsmål/forslag!

 

PS: Jeg vurderer å gi bort 1 år med Aktiv for Alltids Bootcamp på julaften! Om et par dager vil jeg poste hva du må gjøre for å bli med i trekningen. Hva synes du? En trekning du kunne tenkt deg å deltatt på?

Leave a Reply

 

© 2011 Personlig Trener i Bodø. All rights reserved.