Julekalender luke 8

 

 

Økt 8
Oppvarming: Morgengym

Utholdenhet: 20 sek burpees, 10 sek hvile, gjør totalt 8 runder

 

Bruk intervall timeren(www.tabatatimer.com) programer den på følgende måte:

  • prepare: 00:10
  • work: 00:20
  • rest: 00:10
  • cycles: 08
  • tabatas: 01

 

Husk å gjør burpeesene så fort du klarer på hvert arbeidsintervall! Tenk at hver 20 sek er en 60 meter spurt. Hoved målet med økta er maks intensitet i hver av arbeidsintervallene så det gjør Personlig Trener i Bodø viser ei utholdenhetsøkt du kan gjøre hjemmeingenting om du må gi deg etter runde 5. Etterhvert vil du klare å fullføre alle rundene.

Hvis du ikke har trent styrke eller utholdenhet på veldig lenge må du begynne litt rolig med denne på tross av anbefalningene over. Dette er høyintensitets trening, noe du vil merke på kroppen. Hvis du har høyt blodtrykk har du forbud mot å gjøre økta. Da kan du heller ta deg en tur ut og gå i raskt tempo i 20-30 min.

I morgen blir det styrketrening med slynge! Hvis du ikke har slynge er det bare å pile avgårde til biltema å kjøpe 3 lasteremmer og litt tykt pvc-rør til håndtak. Jeg skal legge ved en link til en video som viser hvordan du enkelt kan lage din egen trenings slynge i morgen.

Leave a Reply

 

© 2011 Personlig Trener i Bodø. All rights reserved.