Archive : Personlig Trener i Bodø

RSS feed
AFA Julekalender 2015 (Luke 14: Bulgarsk Utfall)
  Bulgarsk utfall er en ett-beins-øvelse som tar veldig godt, spesielt i sete-muskulaturen og framside lår. I videoen under viser jeg øvelsen i slynge, på en benk og i ribbeveggen. Jeg anbefaler deg å prøve øvelsen i ribbevegg eller på en benk først, så kan du prøve deg på slynge-varianten etter noen uker med trening.    
AFA Julekalender 2015 (Luke 13: Utoverførerne)
  I dag får du to øvelser for rumpa! Hvis du legger disse øvelsene til oppvarminga på dager hvor du skal fokusere på underkroppen eller kjerne-muskulaturen spår jeg friskere rygg og bedre teknikk på ben-øvelsene!    
AFA Julekalender 2015 (Luke 12: Økt nummer 2)
  I dag måtte jeg få litt hjelp av minstemann, Tobias (6 år), siden jeg har et ribben som ikke er helt som det skal være.. :) Vi har kommet til økt nummer 2 i julekalenderen og i dag må du varme godt opp! Husker du ikke oppvarminga sier du? Ingen problem! Klikk HER! Gjør øvelsene i den rekkefølgen de kommer i videoen, ta så lite pause som mulig mellom øvelsene og ta 1-3 [...]
AFA Julekalender 2015 (Luke 11: Planke-roing)
  Planke-roing setter store krav til mage-/rygg-muskulaturen å du må jobbe hardt med anti-rotasjon. Prøv denne øvelsen med et tynt strikk og ikke gjør mer enn 5 repetisjoner på hver side og maks 3 runder.    
AFA Julekalender 2015 (Luke 10: Nordic Hamstrings)
  Nordic Hamstring er en fantastisk øvelse for bakside lår men du må være litt forsiktig. Hamstrings-musklene må jobbe veldig hardt i den eksentriske fasen (på tur ned mot gulvet), noe som kan føre til ekstrem treningsverk (gangsperre). Start med et tykt strikk og prøv deg fram!    
AFA Julekalender 2015 (luke 9: Gulvpress)
  Dagens øvelse er en kjenning med en vri. Benkpress med manualer er en veldig vanlig øvelse men den kan for mange gi skulderplager. Gulvpress er et perfekt alternativ som gir deg alle fordelene og nesten ingen av bakdelene med benkpress! Alt du trenger er et par hantler.. og et gulv.. :D Hiv deg rundt!    
AFA julekalender 2015 (luke 8: Chin ups)
  Bak luke 8 finner vi; Chin-ups! Dette er en øvelse jeg mener alle burde trene seg opp til! Kjøp deg strikk på sports-butikken å kom i gang med treninga!    
AFA Julekalender 2015 (Luke 7: Stasjonære utfall)
  Stasjonære utfall er en enkel øvelse med liten skaderisiko. Det er også en formidabel øvelse for å styrke lår og rumpe! Vær forsiktig slik at du ikke slår kneet i bakken på tur ned og ikke hvil i bunn-posisjonen - ned å touche bakken for så å reise deg rett opp igjen.    
AFA julekalender 2015 luke 6 (Full Økt)
  Da har vi kommet til luke 6 i kalenderen og det er på tide å trene litt! Se videoen under å kom deg i treninga!    
AFA Julekalender 2015 luke 5 (Bjørnegange)
  I dagens luke viser jeg øvelsen; Bjørnegange, en fantastisk øvelse for hele kroppen men spesielt for mage/rygg! Ned på gulvet å prøv! Det er vanskeligere enn du tror!    
© 2015 Personlig Trener i Bodø. All rights reserved.